z hantlami

[...] z pauzą: 45kg x 12 / 65kg x 10 / 85kg x 8 / 105kg x 6 / 121kg x 6/6/6 2) Wyprosty na prasie: 40kg x 12 / 53kg x 12 / 66kg x 12 / 79kg x 12 / 92kg x 12 3) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 5 serii 4) Prasa na dwugłowe uda: 20kg x 12 / 40kg x 12 / 53kg x 12 / 66kg x 12/10 5) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 4 serie 6) [...]

[...] x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 100kg x 6 3) Maszyna na dwugłowe uda: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12 / 90kg x 12 4) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x10kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x22,5kg x 10 5) Wyprosty na maszynie: 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12 / 90kg x 12 / [...]

[...] 50kg x 20 / 70kg x 20 / 90kg x 20 / 94kg x 22/22 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 135kg x 6 / 140kg x 6 / 145kg x 4 6) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x12kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x25kg x 8 7) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 72kg x 12 8) [...]

[...] o ścianę: 19kg x 10 / 29kg x 10 / 39kg x 10 / 49kg x 8 5) Wyprosty na maszynie jednonóż: 35kg x 12 / 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 82,5kg x 12/12 6) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 7) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / 45,5kg x 10 [...]

[...] ścianę: 19kg x 10 / 29kg x 10 / 39kg x 10 / 49kg x 8 5) Wyprosty na maszynie jednonóż: 35kg x 16 / 50kg x 14 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 85kg x 12/12/12 6) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 7) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 / 55,5kg x 10/10 / 45,5kg x [...]

[...] o ścianę: 19kg x 10 / 29kg x 10 / 39kg x 10 / 49kg x 8/8 5) Wyprosty na maszynie jednonóż: 42,5kg x 16 / 57,5kg x 12 / 72,5kg x 12 / 87,5kg x 12/12/12 6) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x22kg x 10 7) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 / 55,5kg x [...]

[...] opartymi o ścianę: 19kg x 10 / 29kg x 10 / 34kg x 10 / 39kg x 10 5) Wyprosty na maszynie jednonóż: 45kg x 18 / 60kg x 16 / 75kg x 14 / 90kg x 12/12/12 6) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 7) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10/10/10 8) [...]

[...] 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 20x1kg/20x1kg/20x1kg/20x1kg 6. Wyciskanie hantli z rotacją (Arnoldki) 15x6kg/20x4kg/30x2kg 7a. Uginanie przedramion z hantlami na skosie dodatnim 12x3kg/12x3kg/12x3kg 7b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 15x10kg/15x10kg/15x10kg Trening obwodowy brzucha (od razu po siłowym): 1. [...]

[...] 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 20x1kg/20x1kg/20x1kg/20x1kg 6. Wyciskanie hantli z rotacją (Arnoldki) 15x6kg/20x4kg/30x2kg 7. Uginanie przedramion z hantlami na skosie dodatnim 12x3kg/12x3kg/12x3kg 7b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 15x10kg/15x10kg/15x10kg Trening obwodowy brzucha (od razu po siłowym): 1. [...]

[...] 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 20x1kg/20x1kg/20x1kg/20x1kg 5. Wyciskanie hantli z rotacją (Arnoldki) 15x6kg/20x4kg/30x2kg 6a. Uginanie przedramion z hantlami na skosie dodatnim 12x4kg/12x4kg/12x4kg 6b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12x15kg/12x15kg/12x15kg (zapomniałam sobie, że miałam jeszcze facepull mieć [...]

[...] bioder ze sztangą 15x60kg/12x80kh/10x80kg + przysiady sumo z hantlą 15x20kg/12x22kg/10x24kg 3. SS: MCNPN 20p(2*8kg)/15p(2*10kg)/12p(2*12kg)/10p(2*14kg) + wykroki z hantlami 20p(2*10kg)/15p(2*12kg)/12p(2*14kg)/10p(2*16kg) 4. SS: Rolowanie piłki fitness 15/15/15 + Unoszenia bioder na piłce 15/15/15 5. Wspięcia na palce na jednej [...]

[...] 115x5 fronty 90x8 sztanga tył 70x12 sztanga tył 50x16 sztanga tył - Ćwierć skoki ze sztangą ostatnia drop set 50x40 60x35 65x30 70x30 75x23 80x20 85x17 0x50 - Wykroki z hantlami waga 1 hantla 26x10 26x10 26x9 - Uginanie jednonóż leżąc na maszynie 30x15 32x5x15 35x12 37x5x10 40x8 *cardio : 18min, po treningu tętno ~160-180 Suplementacja [...]

[...] do kąta prostego 120x5 130x5 140x5 150x5 - Przysiad ze sztangą na plecach dupa do ziemi 120x5 120x5 - Ćwierć skoki ze sztangą 50x40 60x35 70x30 80x25 90x20 - Wykroki z hantlami (waga 1 hantla) 26x10 31x9 31x8 - Uginanie jednonóż leżąc, na maszynie 30x12 32,5x12 35x10 37,5x8 40x6 *Cardio : 30min, po treningu bieg w terenie tętno ~180 Piątek [...]

Trening ogolny by Nowincjusz 1 wyciskanie hantli lezec 2 drazek podchwyt 3 przysiad z hantlami 4 wycyskanie zolnierskie 5 mlotki 6 zwis nachwytem 7 wyciskanie francuskie 8 pompki zwykle 9 wzniosy barkow z hantlami 10 wspiecia z hantlami 11 wyciskanie sztangielek siedzac 12 uginanie bica hantlami ( uginanie ramion czy jakos tak) 13 podnoszenie [...]

[...] ok Wyciskanie hantli skos góra (stały) 4x 12-8 ok Rozpiętki płaska (stały)3x 12-10 ok Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc(progresja) 4x 12,10,8,6 ok Uginanie ramion z hantlami siedząc (stały) 4x 12-8 - supinacja tak ?? Zginanie nadgarastków podchwytem sztangą 3x 20-12 ok 2 Dzień - Wolne 3 Dzień Plecy + Nogi Ściąganie linki wyciagu [...]

[...] dlatego będzie to bardziej trening domowy. Jedyny sprzęt to: hantle, ew. drążek i skakanka. Wiem, że to niewiele, lecz niejednokrotnie mogłem się przekonać, że samymi hantlami regulowanymi można ćwiczyć większość grup mięśniowych. Proszę o sprawdzenie i wypowiedzenie się na temat tego planu: PLECY: -wiosłowanie hantlami -podciąganie na [...]

Hern widocznie inaczej pojmujemy pojęcie "pompa". BL, po to byl waski chwyt , aby pracowal triceps. King nie hantle, bo tu ma triceps pracowac, a nie wiem jak to by mialo wygladac z hantlami..

[...] +2,5kg) Plecy MC 5x 85/95,5/105,5 (postęp + 2,5kg ale dałbym rade jeszcze z 1 powtórzenie) Barki wyciskanie sztanga zza głowy 5x 35/45/55 + 2,5kg Biceps uginanie ramion z hantlami 5x 15/17,5/20kg Triceps wycisk franc. hantlem 5x 12,5/15/15 Brzuch "moje ćw":) REKORDY! MC 5x 105,5kg Barki 5x 55kg Przysiad 5x 80kg (te 8x które kiedyś [...]

[...] sam daje rade tak 2x więc poszło by coś ale dobra:D Wiosłowanie sztangą 12x 60kg 10x 70kg 8x 80kg Uginanie ramion ze sztangą 12x 30kg 10x 32,5kg 8x 35kg Uginanie ramion z hantlami z sup. 12x 14,5kg 10x 17kg 8x 19,5kg Skłony do boków L/P 3x 20/20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x 10 Spięcia brzucha 3x 15 no i poszło:) najbardziej zadowolony jestem z [...]

[...] CARDIO 10 minut + rozgrzewka Barki i kaptury 1. Wyciskanie sztangi siedząc przed sobą 3 serie po 12 powt. 40 kg * 12, 40 kg * 12, 40 kg * 12 2. Unoszenie ramion bokiem z hantlami 3 serie po 12 powt. 24 kg * 12, 24 kg * 12, 24 kg * 12 3. Unoszenie sztangi do brody 3 serie po 12 powt. 40 kg * 12,45 kg * 12, 50 kg * 12 4. Unoszenie ramion [...]